Nach der Geburt:
Bitte schone Dich bis zu 4 Wochen nach der Geburt, lerne Dein Baby kennen, lass es so oft wie möglich nackt auf Deiner Haut liegen. Das schüttet bei Dir und Deinem Baby die besten Hormone aus, um die Ankunft in Welt für alle Beteiligten zu verkraften.
Leg Dich konsequent hin, keine Stadtspaziergänge, Dein Beckenboden kann sich in den ersten 4 Wochen Kraft zurückholen oder Du kannst ihn durch Aktivität noch mehr schwächen. Der Beckenboden macht kaum Beschwerden, bis zu den Wechseljahren.
Yoga zur Rückbildung ist erst möglich 2-3 Monate nach der Geburt (bei Kaiserschnitt eher 3 Monat nach Geburt). Bitte halte Rücksprache mit Arzt/Ärztin/Hebamme, ab wann für Dich die Teilnahme möglich ist.
RückbildungsYoga 5 Einheiten
Yoga zur Rückbildung macht Spaß, ist kräftigend für Deinen Beckenboden (welchem ein lebenslanges Training sehr gut tut im Hinblick auf das Alter, die Stabilität, die Organe) und lässt Dich wieder stabil für den Alltag werden.
Jede Yogaeinheit beinhaltet Beckenbodentraining, Rückentraining, Training der seitlichen Bauchmuskeln, Möglichkeit zur Entspannung und Regeneration!
Programmbeispiel RückbildungsYoga:
1. Stunde: Kurze Info über Post Natal Yoga (Beckenboden, Rectusdiastase)
- Fit mit Yoga nach der Schwangerschaft mit dem Gymnastikball
2. Stunde Yoga für den Rücken, Yoga für Nacken und Schultern
3. Stunde „Stabilität“
- Kundalini Yoga zur Rückbildung
4. Stunde „Harmonisierung und Einklang"
- Yoga zur Harmonisierung des Körpers und der Meridiane
5. Stunde „Regeneration"
- Kundalini Yoga zur Rückbildung und Regenerartion
After-Baby-Relax Yoga 5 Einheiten
Dein Körper, Deine Seele, Deine Hormone, Deine Gebärmutter, der Geburtskanal, Deine Yoni der gesamte Bauchraum mit Deinen Organen hat Großartiges geleistet und kreiert, um Dein wunderbares Baby auf die Welt zu bringen. Jetzt ist es Zeit zum Entspannen!
Bei meinem Yoga findest Du einen Raum der Anerkennung dieser Leistung Deines Körpers und Deiner Seele.
Du findest eine kleine Oase für Dich, die Dich wieder in Deine Mitte bringt, körperlich und seelisch. Dieses Relax Yoga wird leicht dynamisch und meditativ sein, so dass Du wieder Kraft für den Alltag bekommst
Programmbeispiel After-Baby-Relax-Yoga:
1. Stunde:
Rücken-Yoga und Meditation die Mitte finden
2. Stunde Yoga für Relax Yoga mit Vorbeugen
"Verbeuge Dich vor Dir selbst und Deinem Körper"
3. Stunde Frau und Mutter sein
- FrauenYoga Stunde aus dem Kundalini Yoga
4. Stunde „Chakra Stunde" mit Klangentspannung
5. Stunde Milk&Honey Yoga© für emotionalen Ausgleich
Bald als OnlineKrus!
